손톱이 쉽게 갈라지거나 부러진다면 단순한 손상일 수도 있지만, 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 지금부터 주요 원인을 하나씩 짚어볼게요.
최근에 제 손톱이 자꾸 부서지고 끝이 갈라지는 현상이 반복돼서 걱정이 되더라고요. 처음엔 매니큐어 때문인가 했는데, 알고 보니 건강과 영양 상태도 큰 영향을 준다고 해요. 그래서 오늘은 손톱이 갈라지는 다양한 원인들과 그것이 의미하는 건강 신호들까지 정리해 보았어요. 평소 손톱 상태가 신경 쓰였던 분이라면 꼭 읽어보시길 추천드립니다!
1. 단백질·비타민 부족
손톱은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있어요. 이 단백질 형성을 돕는 비오틴, 철분, 아연, 비타민 B군이 부족하면 손톱이 쉽게 부러지고 갈라질 수 있어요. 특히 단백질 섭취가 적거나 다이어트 중일 경우 손톱 건강이 빠르게 나빠지기 쉽답니다.
2. 손톱 건조와 수분 부족
물과 세제에 자주 노출되면 손톱의 수분이 빠르게 증발해 갈라짐이 심해질 수 있어요. 특히 겨울철이나 손 씻기를 자주 하는 환경에서는 보습 관리가 매우 중요하답니다. 아래는 손톱 건조를 유발하는 주요 요인들이에요.
| 건조 원인 | 설명 |
|---|---|
| 과도한 손 씻기 | 물과 세제가 손톱 수분층 제거 |
| 손세정제 사용 | 알코올 성분이 손톱 탈수 유발 |
| 겨울철 건조한 환경 | 습도 부족으로 수분 증발 가속 |
3. 잦은 외부 자극
네일아트, 젤네일, 손톱깎기 사용 습관 등도 손톱 손상의 주범이에요. 손톱을 너무 짧게 자르거나 거칠게 다듬으면 갈라지기 쉬우며, 잦은 시술은 표면층을 얇게 만들어 부러지기 쉬운 상태로 만들 수 있어요.
- 젤네일 제거 시 파일로 과도한 마찰
- 손톱 끝을 물어뜯는 습관
- 가사 중 장갑 미착용
4. 갑상선 기능 이상
손톱 갈라짐이 지속되고 쉽게 회복되지 않는다면 갑상선 기능 저하증 같은 내분비 질환도 의심해 볼 수 있어요. 이 경우 손톱뿐 아니라 피부 건조, 피로, 체중 증가 같은 전신 증상이 동반되기도 하죠.
- 손톱이 얇고 휘어지며 자주 부러짐
- 손발이 차고 건조하며 피로감 동반
- 모발 빠짐, 체중 변화 함께 나타남
5. 노화에 의한 손톱 약화
나이가 들수록 손톱도 자연스럽게 탄력을 잃고 수분이 줄어들면서 쉽게 갈라지거나 변형되기 쉬워요. 특히 50대 이후부터는 손톱 성장 속도도 느려져 관리가 더욱 필요합니다.
| 노화 징후 | 손톱 변화 |
|---|---|
| 혈류 감소 | 영양 공급 저하로 손톱 성장 둔화 |
| 수분 감소 | 건조로 인한 갈라짐, 표면 굴곡 |
| 콜라겐 감소 | 탄력 저하로 쉽게 깨짐 |
6. 손톱 건강을 위한 관리 팁
- 비오틴·아연이 풍부한 음식 섭취
- 손세정 후 핸드크림·큐티클 오일 바르기
- 주 1회 손톱 파일로 다듬기
- 무리한 네일 시술은 주기적으로 쉬기
자주 묻는 질문
단백질·비타민 성분이 포함된 제품은 일정 부분 개선 효과가 있을 수 있어요.
지속적으로 증상이 반복되면 갑상선 등 내과적 검사가 필요할 수 있습니다.
무조건 해롭진 않지만 시술과 제거 과정이 반복되면 손톱이 약해질 수 있어요.
네, 손톱파일로 부드럽게 정리하면 더 이상의 손상은 줄일 수 있어요.
단백질, 아연, 비오틴, 철분이 풍부한 식단이 손톱 건강 유지에 도움이 됩니다.
손톱이 보내는 신호, 건강 체크의 시작입니다
손톱은 작은 부분처럼 보이지만 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 중요한 지표예요. 갈라지거나 부러지는 손톱은 단순한 외부 자극일 수도 있지만, 때로는 영양 결핍이나 호르몬 이상 같은 내부 원인을 알려주는 신호일 수 있습니다. 오늘 소개한 5가지 원인을 참고해 생활습관을 점검하고, 필요한 영양을 보충하며 꾸준히 관리해 보세요. 건강한 손톱은 곧 건강한 몸을 뜻합니다.
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