반응형 요통 완화2 척추 기립근 강화 운동! 허리 근육 단련 & 통증 예방 루틴 저도 한때 장시간 앉아서 일하는 습관 때문에 허리 통증이 심했어요. 병원을 가보니 허리 근육이 약해져서 척추를 제대로 지지하지 못하는 상태였습니다. 의사 선생님이 ‘척추 기립근을 강화하면 허리 통증이 줄어들고, 디스크 예방에도 도움이 된다’라고 조언해 주셨죠.그래서 본격적으로 허리 근육을 단련하는 운동을 시작했는데, 놀랍게도 몇 주 만에 허리 통증이 줄어들고 자세도 개선되는 걸 느낄 수 있었습니다. 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 ‘척추 기립근 강화 운동 루틴’을 소개해 드리겠습니다.목차척추 기립근이란? 기립근 강화의 효과 운동 전 준비 & 스트레칭 척추 기립근 강화 운동 루틴 운동 시 주의해야 할 점 허리 건강을 위한 생활 습관척추 기립근이란?척추 기립근(Erector Spinae)은 척추를 따라.. 2025. 3. 11. 허리디스크 환자를 위한 기상 후 10분 스트레칭 루틴 아침에 일어날 때 허리가 뻐근하고 찌뿌둥한 적 있으신가요? 허리디스크 환자라면 특히 기상 후 움직이는 것이 부담스러울 수 있어요. 하지만 올바른 스트레칭 루틴을 실천하면 통증을 완화하고 하루를 가뿐하게 시작할 수 있습니다. 오늘은 허리디스크 환자를 위한 기상 후 10분 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요. 하루 10분만 투자하면 허리가 한결 편안해진답니다! 📋 목차왜 아침 스트레칭이 중요할까요? 허리디스크 환자를 위한 스트레칭 원칙 기상 후 10분 스트레칭 루틴 허리디스크 환자가 피해야 할 동작 일상생활에서 허리를 보호하는 습관 결론 및 마무리 왜 아침 스트레칭이 중요할까요? 아침에 일어나면 몸이 굳어 있는 느낌, 경험해 보셨나요? 이는 밤새 혈액순환이 둔화되고, 근육이 경직되었기 때문이에요. 특히 허리디스.. 2025. 2. 19. 이전 1 다음 반응형
