반응형 허리 스트레칭5 척추 기립근 강화 운동! 허리 근육 단련 & 통증 예방 루틴 저도 한때 장시간 앉아서 일하는 습관 때문에 허리 통증이 심했어요. 병원을 가보니 허리 근육이 약해져서 척추를 제대로 지지하지 못하는 상태였습니다. 의사 선생님이 ‘척추 기립근을 강화하면 허리 통증이 줄어들고, 디스크 예방에도 도움이 된다’라고 조언해 주셨죠.그래서 본격적으로 허리 근육을 단련하는 운동을 시작했는데, 놀랍게도 몇 주 만에 허리 통증이 줄어들고 자세도 개선되는 걸 느낄 수 있었습니다. 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 ‘척추 기립근 강화 운동 루틴’을 소개해 드리겠습니다.목차척추 기립근이란? 기립근 강화의 효과 운동 전 준비 & 스트레칭 척추 기립근 강화 운동 루틴 운동 시 주의해야 할 점 허리 건강을 위한 생활 습관척추 기립근이란?척추 기립근(Erector Spinae)은 척추를 따라.. 2025. 3. 11. 허리디스크를 악화시키는 최악의 자세 5가지! (의사들이 경고한 습관) 제 가까운 친구가 오랜 시간 앉아서 일하다 허리디스크 진단을 받았습니다. 처음에는 대수롭지 않게 여겼지만, 점점 통증이 심해지더니 걷기도 어려워졌죠. 병원에 가보니 평소 앉는 습관이 문제였습니다. 의사 선생님이 ‘이 자세만 피했어도 이렇게 악화되지 않았을 거예요’라고 하시더군요. 이 글에서는 허리디스크를 악화시키는 최악의 자세 5가지를 소개합니다. 만약 허리 건강이 걱정된다면, 아래 내용을 꼭 확인해 보세요.목차1. 구부정한 자세로 앉기 2. 다리 꼬고 앉기 3. 한쪽 다리에 무게 싣고 서 있기 4. 허리를 굽혀 무거운 물건 들기 5. 스마트폰을 고개 숙여 보기 허리 건강을 지키는 올바른 자세1. 구부정한 자세로 앉기허리를 둥글게 말고 앉는 습관은 허리디스크를 악화시키는 대표적인 원인 중 하나입니다. 이.. 2025. 3. 8. 허리디스크 수술 후에도 통증이 지속된다면? 후유증과 회복을 돕는 방법 허리디스크 수술을 받으면 통증이 사라지고 정상적인 생활로 돌아갈 수 있을 거라고 기대하지만, 일부 환자들은 수술 후에도 통증이 지속되는 경우를 경험합니다. 저도 가족 중 한 명이 허리디스크 수술 후에도 허리와 다리 통증이 계속돼 고민했던 적이 있었는데요. 이럴 때 과연 어떤 문제가 있는 걸까요?수술 후 통증이 지속되는 원인은 여러 가지가 있습니다. 신경 손상, 염증, 근력 약화 등 다양한 요인이 작용할 수 있으며, 적절한 재활 치료와 생활 습관 개선이 필요합니다. 이번 글에서는 허리디스크 수술 후에도 통증이 남아 있는 이유와 이를 해결할 수 있는 방법을 자세히 알아보겠습니다.목차1. 수술 후 통증이 지속되는 원인 2. 허리디스크 수술 후 나타날 수 있는 후유증 3. 수술 후 회복 기간과 관리 방법 4. .. 2025. 3. 5. 현대인에게 허리디스크가 급증하는 진짜 이유 (산업화와 척추 건강) 최근 들어 주변에서 허리디스크로 고생하는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 저 역시 몇 달 전부터 허리 통증을 겪으면서 병원을 찾았는데, 의사 선생님이 한마디 하시더군요. "요즘 허리디스크 환자가 정말 많아졌어요." 사실 돌이켜보면 우리의 생활방식이 크게 바뀌었습니다. 오래 앉아서 일하는 직장인, 스마트폰을 손에서 놓지 않는 현대인, 체력을 소홀히 하는 일상까지.. 이렇게 바뀐 생활이 우리의 척추 건강에 어떤 영향을 미치는 걸까요? 오늘은 산업화와 현대인의 생활 습관이 어떻게 허리디스크 증가의 원인이 되고 있는지 깊이 들여다보겠습니다.목차허리디스크란 무엇인가? 산업화가 척추 건강에 미친 영향 현대인의 생활 습관과 허리디스크 허리 건강을 해치는 흔한 실수 허리디스크 예방을 위한 생활 습관 허리디스크 치료 방.. 2025. 3. 3. 허리디스크 걷기 운동, 정말 도움 될까? 올바른 방법 알려드립니다 허리디스크를 앓고 계신 분들이 가장 궁금해하는 것 중 하나가 “허리디스크에 걷기 운동이 정말 도움이 될까?” 하는 점입니다. 허리 통증이 심할 때 걷는 것이 오히려 디스크를 악화시키지는 않을까 고민하는 분들도 많죠. 사실 걷기는 허리 근육을 강화하고 디스크 압력을 줄이는 데 도움이 되는 대표적인 운동입니다. 하지만 잘못된 걷기 자세나 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있어요. 오늘은 허리디스크 환자에게 걷기 운동이 어떤 효과를 주는지, 그리고 통증을 줄이면서 안전하게 걷는 방법을 알려드릴게요!📋 목차허리디스크에 걷기 운동이 좋은 이유허리디스크 환자가 피해야 할 걷기 습관허리디스크 환자를 위한 올바른 걷기 방법하루 몇 분 걸어야 효과적일까?허리 건강을 위한 추가적인 관리법자주 묻는 질문(FAQ)허.. 2025. 2. 23. 이전 1 다음 반응형
