반응형 허리 운동4 척추 기립근 강화 운동! 허리 근육 단련 & 통증 예방 루틴 저도 한때 장시간 앉아서 일하는 습관 때문에 허리 통증이 심했어요. 병원을 가보니 허리 근육이 약해져서 척추를 제대로 지지하지 못하는 상태였습니다. 의사 선생님이 ‘척추 기립근을 강화하면 허리 통증이 줄어들고, 디스크 예방에도 도움이 된다’라고 조언해 주셨죠.그래서 본격적으로 허리 근육을 단련하는 운동을 시작했는데, 놀랍게도 몇 주 만에 허리 통증이 줄어들고 자세도 개선되는 걸 느낄 수 있었습니다. 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 ‘척추 기립근 강화 운동 루틴’을 소개해 드리겠습니다.목차척추 기립근이란? 기립근 강화의 효과 운동 전 준비 & 스트레칭 척추 기립근 강화 운동 루틴 운동 시 주의해야 할 점 허리 건강을 위한 생활 습관척추 기립근이란?척추 기립근(Erector Spinae)은 척추를 따라.. 2025. 3. 11. 허리디스크 한 번 걸리면 평생? 재발 막는 확실한 방법 혹시 허리디스크 때문에 고생하신 적 있으신가요? 한 번 허리디스크를 겪으면 평생 고생해야 한다는 말, 들어보셨죠? 하지만 꼭 그런 건 아닙니다!제대로 된 관리와 생활 습관만 지킨다면, 재발 없이 건강한 허리를 유지할 수 있어요.오늘은 허리디스크 재발을 막는 확실한 방법에 대해 알려드릴게요! 📋 목차 허리디스크, 왜 생길까? 허리디스크 치료 방법 재발을 막는 생활 습관 허리 건강을 위한 운동법 허리에 치명적인 나쁜 습관 자주 묻는 질문 ❓ 허리디스크, 왜 생길까? 허리디스크(추간판 탈출증)는 척추뼈 사이에 있는 디스크가 손상되면서 신경을 압박하는 질환이에요.주요 원인은 다음과 같아요:잘못된 자세: 오랫동안 구부정한 자세로 앉아 있거나 허리를 굽히는 습관무리한 운동: 갑자기 무거운 것을 들거나, .. 2025. 2. 21. 허리디스크·목디스크 동시에 올 수 있을까? 통증 악화 원인과 해결법 요즘 현대인들의 생활 패턴을 보면 허리와 목 건강에 부담을 줄 수밖에 없는 구조예요. 오랜 시간 앉아서 일하거나 공부하고, 무심코 구부정한 자세를 유지하는 일이 많죠. 여기에 스마트폰 사용까지 늘어나면서 허리디스크와 목디스크를 동시에 겪는 사람들이 점점 늘어나고 있어요. 그런데 이 두 가지 질환이 함께 나타나는 게 단순한 우연일까요? 사실 척추는 하나로 연결된 구조이기 때문에 한 군데에 문제가 생기면 자연스럽게 다른 부위에도 영향을 미치게 돼요. 그래서 허리디스크가 있으면 목디스크가 생길 가능성도 높아지고, 반대로 목에 문제가 생기면 허리까지 아플 수 있는 거죠. 그렇다면 허리디스크와 목디스크가 동시에 발생하는 이유는 정확히 무엇일까요? 그리고 이를 방치하면 어떤 문제로 이어질까요? 이번 글에서는 허리와.. 2025. 2. 20. 허리디스크 치료 안 하면 몇 년 후 어떻게 될까? 혹시 허리가 자주 아프거나 허리디스크 진단을 받은 적이 있으신가요?허리디스크는 단순한 요통과는 다르게, 시간이 지날수록 더 심각한 문제로 발전할 수 있습니다. 치료 없이 방치하면 어떤 일이 일어날까요? 오늘은 허리디스크를 치료하지 않을 경우, 몇 년 후 우리 몸에 어떤 변화가 생기는지 함께 알아보겠습니다. 만약 현재 허리디스크 증상이 있다면, 이 글이 꼭 도움이 될 거예요! 📋 목차1년 후, 증상은 얼마나 심해질까? 3년 후, 일상생활에 미치는 영향 5년 후, 신경 손상의 위험 10년 후, 마비까지 올 수 있을까? 허리디스크 치료 방법과 예방 자주 묻는 질문 1년 후, 증상은 얼마나 심해질까? 허리디스크 초기에는 단순한 요통으로 느껴질 수 있습니다. 하지만 치료 없이 1년이 지나면 어떻게 될까요?시간이.. 2025. 2. 17. 이전 1 다음 반응형
