반응형 허리디스크 예방7 척추 기립근 강화 운동! 허리 근육 단련 & 통증 예방 루틴 저도 한때 장시간 앉아서 일하는 습관 때문에 허리 통증이 심했어요. 병원을 가보니 허리 근육이 약해져서 척추를 제대로 지지하지 못하는 상태였습니다. 의사 선생님이 ‘척추 기립근을 강화하면 허리 통증이 줄어들고, 디스크 예방에도 도움이 된다’라고 조언해 주셨죠.그래서 본격적으로 허리 근육을 단련하는 운동을 시작했는데, 놀랍게도 몇 주 만에 허리 통증이 줄어들고 자세도 개선되는 걸 느낄 수 있었습니다. 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 ‘척추 기립근 강화 운동 루틴’을 소개해 드리겠습니다.목차척추 기립근이란? 기립근 강화의 효과 운동 전 준비 & 스트레칭 척추 기립근 강화 운동 루틴 운동 시 주의해야 할 점 허리 건강을 위한 생활 습관척추 기립근이란?척추 기립근(Erector Spinae)은 척추를 따라.. 2025. 3. 11. 허리디스크로 마비 증상과 대소변 장애 발생? 정확한 원인과 치료법 얼마 전 한 지인이 허리 통증을 방치하다가 갑자기 다리가 무겁고 감각이 둔해지는 증상을 겪었습니다. 처음에는 단순한 피로로 생각했지만, 이후 대소변을 조절하기 어려운 상황까지 발생하자 병원을 찾았죠. 진단 결과는 마미증후군(Cauda Equina Syndrome), 즉 허리디스크로 인한 신경 압박이었습니다. 만약 치료가 늦어졌다면 영구적인 마비가 올 수도 있었던 위험한 상황이었죠.이 글에서는 허리디스크로 인한 마비 증상과 대소변 장애가 왜 발생하는지, 정확한 원인과 치료법을 알아봅니다. 허리 건강이 걱정된다면 꼭 끝까지 읽어보세요!목차허리디스크로 인한 주요 증상 디스크로 인해 마비가 발생하는 이유 허리디스크와 대소변 장애의 관계 마비와 대소변 장애를 유발하는 원인 허리디스크 치료법과 회복 과정 허리디스크.. 2025. 3. 10. 허리디스크 수술 후에도 통증이 지속된다면? 후유증과 회복을 돕는 방법 허리디스크 수술을 받으면 통증이 사라지고 정상적인 생활로 돌아갈 수 있을 거라고 기대하지만, 일부 환자들은 수술 후에도 통증이 지속되는 경우를 경험합니다. 저도 가족 중 한 명이 허리디스크 수술 후에도 허리와 다리 통증이 계속돼 고민했던 적이 있었는데요. 이럴 때 과연 어떤 문제가 있는 걸까요?수술 후 통증이 지속되는 원인은 여러 가지가 있습니다. 신경 손상, 염증, 근력 약화 등 다양한 요인이 작용할 수 있으며, 적절한 재활 치료와 생활 습관 개선이 필요합니다. 이번 글에서는 허리디스크 수술 후에도 통증이 남아 있는 이유와 이를 해결할 수 있는 방법을 자세히 알아보겠습니다.목차1. 수술 후 통증이 지속되는 원인 2. 허리디스크 수술 후 나타날 수 있는 후유증 3. 수술 후 회복 기간과 관리 방법 4. .. 2025. 3. 5. 배달 기사, 택배 기사라면 필수! 허리디스크 방지 방법 배달 기사나 택배 기사와 같은 직업은 오랜 시간 운전하고, 무거운 짐을 들어 올리며 반복적인 움직임을 수행해야 하는 특성이 있습니다. 이러한 반복적인 업무는 허리에 큰 부담을 주어 허리디스크를 비롯한 다양한 척추 질환을 유발할 가능성이 높습니다. 하지만, 적절한 예방 방법을 실천하면 허리 건강을 지키면서도 효율적으로 일할 수 있습니다. 이번 글에서는 배달 및 택배 기사분들이 허리디스크를 예방하는 실질적인 방법을 상세히 다뤄보겠습니다.📋 목차 허리디스크의 원인과 위험성 올바른 자세와 습관 허리를 보호하는 운동 방법 쉬는 시간에 할 수 있는 간단한 스트레칭 허리 보호를 위한 보조 기구 활용 허리 건강을 위한 식습관 허리디스크의 원인과 위험성허리디스크(추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이의 디스크가 탈출.. 2025. 2. 25. 허리디스크와 여행: 장거리 이동 시 허리 보호 방법 장시간 비행기, 기차, 자동차 여행을 하다 보면 허리 통증을 경험하는 분들이 많습니다. 특히, 허리디스크가 있는 경우 장거리 이동은 부담이 될 수 있는데요. 하지만 적절한 허리 보호 방법을 실천하면, 디스크 환자도 편안하고 안전하게 여행을 즐길 수 있습니다! 이번 글에서는 장거리 이동 시 허리 보호하는 꿀팁을 정리해 드릴게요.📋 목차장거리 이동이 허리에 미치는 영향 올바른 자세 유지하는 방법 허리 보호 필수 아이템 이동 중 허리 스트레칭 방법 허리 통증 완화 & 응급 대처법 자주 묻는 질문 장거리 이동이 허리에 미치는 영향 장거리 이동 시 허리에 부담이 가는 가장 큰 이유는 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있기 때문입니다. 움직임이 제한되면 허리 근육과 디스크에 지속적인 압력이 가해지고, 혈액순환이 원활하.. 2025. 2. 24. 허리디스크 한 번 걸리면 평생? 재발 막는 확실한 방법 혹시 허리디스크 때문에 고생하신 적 있으신가요? 한 번 허리디스크를 겪으면 평생 고생해야 한다는 말, 들어보셨죠? 하지만 꼭 그런 건 아닙니다!제대로 된 관리와 생활 습관만 지킨다면, 재발 없이 건강한 허리를 유지할 수 있어요.오늘은 허리디스크 재발을 막는 확실한 방법에 대해 알려드릴게요! 📋 목차 허리디스크, 왜 생길까? 허리디스크 치료 방법 재발을 막는 생활 습관 허리 건강을 위한 운동법 허리에 치명적인 나쁜 습관 자주 묻는 질문 ❓ 허리디스크, 왜 생길까? 허리디스크(추간판 탈출증)는 척추뼈 사이에 있는 디스크가 손상되면서 신경을 압박하는 질환이에요.주요 원인은 다음과 같아요:잘못된 자세: 오랫동안 구부정한 자세로 앉아 있거나 허리를 굽히는 습관무리한 운동: 갑자기 무거운 것을 들거나, .. 2025. 2. 21. 이전 1 2 다음 반응형
